Liệu Chiếc Điện Thoại Đang Lấy Đi Điều Gì Từ Bộ Não?

Trong thời đại công nghệ số, chiếc điện thoại thông minh đã trở thành một công cụ không thể thiếu trong cuộc sống hàng ngày, nhất là đối với những người làm công việc văn phòng.

Nhưng, bạn có biết rằng, việc sử dụng điện thoại không chỉ kết nối bạn với thế giới mà còn có thể là nguồn gốc của những cơn đau nửa đầu khó chịu, hay những vấn đề liên quan đến não bộ.

Kết Nối Liên Tục, Đau Đầu Liên Miên

Những nghiên cứu gần đây đã chỉ ra mối liên hệ giữa ánh sáng xanh phát ra từ màn hình điện thoại thông minh và chứng đau nửa đầu.

Ánh sáng xanh có bước sóng ngắn, năng lượng cao có thể gây ra hiện tượng căng thẳng thị giác, đặc biệt khi tiếp xúc trong thời gian dài.

Điều này không chỉ làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề về mắt mà còn có thể dẫn đến đau đầu và đau nửa đầu, ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống và hiệu suất làm việc.

Hãy cùng Bs Sơn xem qua những nghiên cứu khoa học nói gì về nó.

Nghiên cứu của Gianluca Tosini, Ian Ferguson và Kazuo Tsubota được công bố trên tạp chí Molecular Vision năm 2016 về việc khám phá ảnh hưởng của ánh sáng xanh đến hệ thống điều hòa nhịp sinh học và sinh lý học của mắt. Được đánh giá như sau:

Các Phát Hiện Chính: 

  • Sự Rối Loạn Nhịp Sinh Học:

Ánh sáng xanh có tác động đáng kể đến hệ thống điều hòa nhịp sinh học bởi vì nó có thể ức chế sự sản xuất melatonin mạnh mẽ hơn các bước sóng ánh sáng khác.

Sự ức chế này có thể dẫn đến việc làm rối loạn mẫu giấc ngủ và các rối loạn nhịp sinh học khác.

  • Sinh Lý Học của Mắt:

Tiếp xúc lâu dài với ánh sáng xanh có thể góp phần vào tổn thương võng mạc và thúc đẩy tình trạng thoái hóa điểm vàng liên quan đến tuổi tác.

Nghiên cứu đã thảo luận về cơ chế tổn thương tế bào quang nhận trong mắt, được gây ra bởi ánh sáng nhìn thấy có năng lượng cao (HEV) của ánh sáng xanh.


"Blue light exposure decreases cognitive performance" - Nghiên cứu do Charles Czeisler thuộc Đại học Harvard thực hiện, đã khám phá cách tiếp xúc với ánh sáng xanh vào ban đêm có thể làm giảm khả năng nhận thức.

Các Phát Hiện Chính:

  • Ảnh Hưởng Đến Giấc Ngủ:

Tiếp xúc với ánh sáng xanh vào buổi tối có thể ảnh hưởng tiêu cực đến chất lượng giấc ngủ, đồng hồ sinh học, và sự tỉnh táo vào buổi sáng hôm sau. 

Sự phơi nhiễm ánh sáng xanh vào buổi tối được nghiên cứu cho thấy làm giảm đáng kể lượng melatonin, một hormone quan trọng trong việc điều chỉnh chu kỳ ngủ thức và mức độ cảnh giác.

  • Giảm Hiệu Suất Nhận Thức:

Có một mối liên hệ giữa sự tiếp xúc với ánh sáng xanh và sự giảm sút hiệu suất nhận thức.

Các thử nghiệm cho thấy khi người tham gia tiếp xúc với ánh sáng xanh vào buổi tối thì hiệu suất giải quyết các tác vụ tinh thần vào ngày hôm sau thấp hơn so với những người không tiếp xúc.


Nghiên cứu được thực hiện bởi Anne-Marie Chang, Daniel Aeschbach, Jeanne F. Duffy, và Charles A. Czeisler và công bố trên tạp chí Proceedings of the National Academy of Sciences đã đi sâu vào ảnh hưởng của việc sử dụng thiết bị đọc sách điện tử có đèn chiếu sáng vào buổi tối đối với giấc ngủ, thời gian sinh học và sự tỉnh táo vào buổi sáng hôm sau. 

Các Phát Hiện Chính:

  • Ảnh Hưởng Đến Giấc Ngủ:

Sử dụng thiết bị đọc sách điện tử có đèn chiếu sáng vào buổi tối đã được chứng minh là ảnh hưởng tiêu cực đến chất lượng giấc ngủ.

Người dùng những thiết bị này trước khi đi ngủ thường có xu hướng khó ngủ hơn và giấc ngủ kém sâu hơn.

  • Thay Đổi Đồng Hồ Sinh Học:

Ánh sáng từ các thiết bị này có thể gây rối loạn đồng hồ sinh học, làm chậm sự điều chỉnh của chu kỳ sinh học, điều này gây ảnh hưởng đến các hoạt động thường nhật và chất lượng cuộc sống.

  • Giảm Sự Tỉnh Táo Buổi Sáng:

Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng người dùng các thiết bị này vào buổi tối có mức độ tỉnh táo thấp hơn vào buổi sáng hôm sau. Điều này có thể ảnh hưởng đến hiệu suất làm việc và học tập.


Tóm tắt: Làm Sao Ánh Sáng Xanh Lại Ảnh Hưởng Đến Não Bộ?

Ánh sáng xanh ảnh hưởng đến cách thức sản xuất melatonin, hormone điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ của cơ thể.

Sự tiếp xúc quá mức với ánh sáng xanh vào buổi tối có thể làm gián đoạn chu kỳ này, dẫn đến giấc ngủ kém chất lượng - một trong những nguyên nhân hàng đầu gây ra đau đầu và đau nửa đầu.

Ngoài ra, ánh sáng xanh còn kích thích quá mức mạng lưới thần kinh trong mắt, gây ra mệt mỏi thị giác, từ đó có thể dẫn tới các cơn đau nửa đầu.


Lời Khuyên Để Sử Dụng Điện Thoại Thông Minh Một Cách Lành Mạnh.

  • Giảm Độ Sáng Màn Hình

Điều chỉnh độ sáng màn hình điện thoại để phù hợp với môi trường xung quanh, tránh sử dụng độ sáng quá cao trong thời gian dài.

  • Sử Dụng Chế Độ Ánh Sáng Ban Đêm

Hầu hết các điện thoại thông minh hiện đại đều có tùy chọn giảm ánh sáng xanh vào buổi tối. Kích hoạt chức năng này để bảo vệ mắt và cải thiện chất lượng giấc ngủ.

  • Tạo Thói Quen Nghỉ Ngơi

Áp dụng quy tắc 20-20-20 khi sử dụng thiết bị điện tử. Mỗi 20 phút, hãy nhìn xa 20 feet (khoảng 6 mét) trong 20 giây để giảm mệt mỏi cho mắt.

  • Hạn Chế Sử Dụng Trước Khi Đi Ngủ

Tránh sử dụng điện thoại ít nhất một giờ trước khi đi ngủ để cải thiện chất lượng giấc ngủ và giảm thiểu nguy cơ đau đầu.

Bằng cách thực hiện những điều chỉnh nhỏ trong cách chúng ta sử dụng điện thoại hàng ngày, chúng ta có thể đáng kể giảm bớt các tác động tiêu cực của ánh sáng xanh, từ đó giảm thiểu nguy cơ đau nửa đầu và tăng cường sức khỏe tổng thể.


{"email":"Email address invalid","url":"Website address invalid","required":"Required field missing"}

Nếu bạn là người làm việc trí óc thường xuyên căng thẳng:

  • Thường xuyên đau đầu đặc biệt là đau nửa đầu.
  • Người ngủ đủ giấc, ăn uống bình thường mà vẫn uể oải, mệt mỏi.
  • Kém tập trung, hay xao nhãng, khó tập trung cao độ cho công việc.
  • Khó ngủ, ngủ hay giật mình, không đủ giấc.
  • Thường xuyên quên trước, quên sau.

Xem ngay bài báo cáo y học mà Bác Sĩ Sơn đã nghiên cứu dành cho người làm việc trí óc tại đây